Søvnforstyrrelser

Hva er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er tilstander som forstyrrer evnen til å sovne, forbli sovende eller våkne opp uthvilt. Dårlig søvn kan føre til tretthet på dagtid, irritabilitet, hukommelsesproblemer og økt risiko for hjerte- og karsykdommer, fedme og svekket immunforsvar.

Vanlige typer søvnforstyrrelser:

• Insomni: Vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende.
• Søvnapné: Pustestopp under søvn, noe som fører til dårlig oksygentilførsel.
• Restless Leg Syndrome (RLS): Ukontrollerbar trang til å bevege bena, som forårsaker ubehag om natten.
• Narkolepsi: Plutselige søvnepisoder, overdreven tretthet på dagtid og muskelsvakhet.
• Parasomni: unormale bevegelser, atferd, følelser, oppfatninger og drømmer som skjer mens man sovner, sover, mellom søvnstadier eller under oppvåkning fra søvn – i denne kategorien inkluderes også søvngjengeri (eller somnambulisme eller nattgange)
• Cirkadiske rytmeforstyrrelser: Forstyrrelser i kroppens søvn-våken-syklus, som jetlag eller skiftarbeidsforstyrrelse.
• REM-søvnadferdsforstyrrelse: en potensielt farlig søvnforstyrrelse som får deg til å handle ut levende drømmer mens du sover.

Søvnforstyrrelser kan være et resultat av stress, angst, dårlige søvnvaner, medisinske tilstander eller ubalanser i melatoninnivåene.

Hvem trenger behandling for søvnforstyrrelser?

Behandling anbefales for personer som opplever:

• Kroniske vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende.
• Overdreven tretthet på dagtid, humørsvingninger eller dårlig konsentrasjon.
• Høyt snorking, gispe eller pustestopp om natten.
• Uuthvilt søvn til tross for tilstrekkelig antall timer med søvn.

Livsstil & Behandlingsalternativer

Håndtering av søvnforstyrrelser involverer medisiner, terapi og livsstilsendringer:

Medisiner for søvnforstyrrelser:

• Melatonin kosttilskudd (Circadin, Melatonin): Hjelper med å regulere søvn-våken-syklusen.
• Urtebaserte søvnhjelpemidler (Baldrian, valerianarot): Fremmer avslapning og forbedrer søvnkvaliteten.
• Sedative-hypnotika (Zolpidem, Zopiclone, Imovane): Kortsiktige løsninger for insomni.
• Antihistaminbaserte søvnhjelpemidler (Hoggar Night, Vivinox): Brukes for sporadiske søvnforstyrrelser.

Atferds- & Kognitiv terapi:

• Kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) hjelper med å omformulere negative tanker om søvn og etablere sunne vaner.
• Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapning kan lindre angst om natten.

Forbedre søvnhygiene:

• Oppretthold en konsekvent søvnplan ved å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag.
• Begrens skjermtid før sengetid for å redusere eksponering for blått lys.
• Skap et mørkt, kjølig og stille søvnmiljø for å fremme hvilefull søvn.
• Unngå koffein, nikotin og alkohol om kvelden for å forhindre søvnforstyrrelser.