Qu’est-ce que le contrôle du cholestérol ?
Le cholestérol est une substance grasse dans le sang qui joue un rôle essentiel dans la production d’hormones, la synthèse de la vitamine D et l’intégrité des membranes cellulaires. Cependant, des niveaux élevés de cholestérol peuvent entraîner une accumulation de plaque dans les artères, ce qui rétrécit ou bloque les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de problèmes de circulation. Le cholestérol est catégorisé en :
- LDL (lipoprotéines de basse densité) – cholestérol « mauvais » : un excès de LDL peut obstruer les artères, entraînant des problèmes cardiaques.
- HDL (lipoprotéines de haute densité) – cholestérol « bon » : le HDL aide à éliminer l’excès de cholestérol du sang.
- Triglycérides : un type de graisse qui, lorsqu’il est élevé, peut contribuer aux maladies cardiaques.
Maintenir des niveaux de cholestérol équilibrés grâce à une alimentation, de l’exercice et des médicaments aide à protéger la santé cardiaque à long terme.
Qui a besoin de contrôle du cholestérol ?
La gestion du cholestérol est recommandée pour les personnes qui :
- Ont un cholestérol total élevé, un cholestérol LDL élevé ou des niveaux de triglycérides élevés (déterminés par des analyses de sang).
- Ont des antécédents familiaux de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux ou de cholestérol élevé.
- Sont en surpoids, ont du diabète ou de l’hypertension.
- Consomment un régime riche en graisses ou mènent une vie sédentaire.
- Ont été conseillées par un médecin de réduire leur cholestérol pour prévenir des problèmes cardiovasculaires.
Comment abaisser le cholestérol naturellement et médicalement
Gérer le cholestérol implique une combinaison d’ajustements alimentaires, d’exercice et de médicaments :
Médicaments pour le contrôle du cholestérol :
- Statines (Atorvastatine, Simvastatine, Rosuvastatine, Pravastatine, Fluvastatine) : réduisent le cholestérol LDL et diminuent le risque de maladies cardiaques.
- Inhibiteurs de l’absorption du cholestérol (Ezetimibe, Ezetrol) : bloquent l’absorption du cholestérol dans l’intestin.
- Sequestrants d’acides biliaires (Colestyramine, Questran) : aident à éliminer l’excès de cholestérol du corps.
- Fibrates (Gemfibrozil) : abaissent les triglycérides et augmentent modérément les niveaux de HDL.
- Acides gras oméga-3 (Omacor) : améliorent la santé cardiaque et abaissent les triglycérides.
Meilleurs aliments pour abaisser le cholestérol naturellement :
- Les aliments riches en fibres (avoine, légumineuses, noix) aident à éliminer le cholestérol LDL.
- Les graisses saines (huile d’olive, avocats, poissons gras) soutiennent la santé cardiaque.
- Les fruits et légumes riches en antioxydants (par exemple, baies, légumes à feuilles) réduisent l’inflammation.
- Éviter les graisses saturées et trans présentes dans les aliments frits et transformés.
Exercice et changements de mode de vie :
- Pratiquer ≥150 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée (par exemple, marche rapide, vélo) ou ≥75 minutes d’activité vigoureuse.
- Arrêter de fumer et limiter l’alcool améliore la santé cardiaque et circulatoire.
- Tests réguliers de cholestérol (par exemple, test de cholestérol Cerascreen®) pour suivre les améliorations.
