Mitkä ovat ummetuksen syyt?
Ummetus tapahtuu, kun suolen liikkeet harvenevat ja niiden läpi pääseminen on vaikeaa. Vaikka normaalit suolen toimintatavat vaihtelevat, alle kolme suolen liikettä viikossa katsotaan yleensä ummetukseksi. Se voi olla tilapäistä tai kroonista syystä riippuen.
Yleisimmät ummetuksen oireet:
- Harvinaiset tai vaikeat suolen liikkeet.
- Kovat, kuivat tai paakkuiset ulosteet.
- Ponnistelu suolen liikkeiden aikana.
- Tunne epätäydellisestä tyhjentymisestä.
- Turvotus, epämukavuus tai vatsakipu.
Ummetus liittyy usein vähäiseen kuitujen saantiin, nestehukkaan, liikunnan puutteeseen tai lääkkeiden käyttöön. Joissakin tapauksissa se voi viitata taustalla olevaan terveysongelmaan, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), kilpirauhasen vajaatoimintaan tai paksusuolen häiriöihin, jotka vaativat lääkärin huomiota.
Kuka tarvitsee hoitoa ummetukseen?
Hoitoa suositellaan henkilöille, jotka kokevat:
- Alle kolme suolen liikettä viikossa.
- Ponnistelua ja epämukavuutta suolen liikkeiden aikana.
- Kronista ummetusta, joka kestää useita viikkoja tai pidempään.
- Turvotusta, kaasua tai vatsakipua, joka johtuu hitaasta ruoansulatuksesta.
- Riippuvuutta laksatiiveista suolen liikkeiden aikaansaamiseksi.
Parhaat tavat helpottaa ummetusta
Ummetuksen hallinta sisältää ruokavalion muutoksia, fyysistä aktiivisuutta, nesteytystä ja lääkkeitä:
Ruokavalio & elämäntapamuutokset:
- Lisää kuitujen saantia syömällä hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
- Juo runsaasti vettä pehmentääksesi ulosteita ja auttaaksesi ruoansulatuksessa.
- Liiku säännöllisesti stimuloidaksesi suolen liikkeitä.
- Luo johdonmukainen rutiini asettamalla kiinteä aika wc-käynneille.
Lääkkeet ummetuksen helpottamiseksi:
- Tilavuuden lisäävät laksatiivit (Normacol): Lisäävät ulosteen tilavuutta ja kosteutta, mikä helpottaa niiden läpi pääsemistä.
- Osmoottiset laksatiivit (Movicol): Vetävät vettä suolistoon pehmentääkseen ulosteita.
- Stimuloivat laksatiivit (Dulcolax): Auttaa nopeuttamaan suolen liikkeitä.
- Peräruiskeet & peräpuikot (Arachis Oil Enema): Tarjoavat nopeaa helpotusta vaikeaan ummetukseen.
- Spasmolyyttiset lääkkeet (Colofac): Auttaa rentouttamaan suoliston lihaksia helpottamaan suolen liikkeitä.
Probiootit & suoliston terveys:
- Hyödylliset bakteerit jogurtissa, kefirissä tai probioottilisissä valmisteissa, jotka sisältävät Bifidobacterium- ja Lactobacillus-lajeja tukevat ruoansulatusta.
- Prebioottirikkaat ruoat (valkosipuli, sipulit, banaanit) auttavat ravitsemaan suolistoystävällisiä bakteereita.
