Mis on kolesterooli kontroll?
Kolesterool on veres rasva sarnane aine, mis mängib olulist rolli hormoonide tootmises, D-vitamiini sünteesis ja rakumembraani terviklikkuses. Siiski võivad kõrged kolesteroolitasemed viia naastude kogunemiseni arterites, mis kitsendavad või blokeerivad veresooni, suurendades südamehaiguste, insuldi ja vereringehäirete riski. Kolesterool jaguneb:
- LDL (madala tihedusega lipoproteiin) – “halb” kolesterool: Liigne LDL võib ummistada artereid, põhjustades südameprobleeme.
- HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) – “hea” kolesterool: HDL aitab eemaldada liigset kolesterooli verest.
- Triglütseriidid: Rasva tüüp, mis kõrgenenud tasemel võib soodustada südamehaigusi.
Tasakaalustatud kolesteroolitasemete säilitamine toitumise, liikumise ja ravimite abil aitab kaitsta pikaajalist südame tervist.
Kellele on vajalik kolesterooli kontroll?
Kolesterooli juhtimist soovitatakse isikutele, kes:
- Omavad kõrget üldkolesterooli, LDL kolesterooli või kõrgeid triglütseriiditasemeid (nagu määravad vereanalüüsid).
- Omavad perekonna ajalugu südamehaiguste, insuldi või kõrge kolesterooliga.
- On ülekaalulised, omavad diabeeti või kõrget vererõhku.
- Tarvivad kõrge rasvasisaldusega dieeti või elavad istuvat eluviisi.
- On arstilt saanud soovituse alandada kolesterooli, et vältida kardiovaskulaarseid probleeme.
Kuidas alandada kolesterooli loomulikult ja meditsiiniliselt
Kolesterooli juhtimine hõlmab toitumise kohandamist, liikumist ja ravimeid:
Ravimid kolesterooli kontrollimiseks:
- Statiinid (Atorvastatiin, Simvastatiin, Rosuvastatiin, Pravastatiin, Fluvastatiin): Alandavad LDL kolesterooli ja vähendavad südamehaiguste riski.
- Kolesterooli imendumise inhibiitorid (Ezetimibe, Ezetrol): Blokeerivad kolesterooli imendumise soolestikus.
- Sapipigmentide sekvestrandid (Kolestüramiin, Questran): Aitavad eemaldada liigset kolesterooli kehast.
- Fibraadid (Gemfibroziil): Alandavad triglütseriide ja mõõdukalt suurendavad HDL taset.
- Omega-3 rasvhapped (Omacor): Parandavad südame tervist ja alandavad triglütseriide.
Parimad toidud kolesterooli loomulikuks alandamiseks:
- Kiudaineterikkad toidud (kaerahelbed, kaunviljad, pähklid) aitavad eemaldada LDL kolesterooli.
- Terved rasvad (oliiviõli, avokaadod, rasvane kala) toetavad südame tervist.
- Antioksüdantide rikkad puuviljad ja köögiviljad (nt marjad, lehtköögiviljad) vähendavad põletikku.
- Vältida küllastunud ja transrasvu, mida leidub praetud ja töödeldud toitudes.
Liikumine ja eluviisi muutused:
- Osale vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobses treeningus (nt kiire jalutuskäik, jalgrattasõit) või vähemalt 75 minutit intensiivses tegevuses.
- Suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimise piiramise parandab südame ja vereringe tervist.
- Regulaarsed kolesterooli testid (nt Cerascreen® kolesterooli test) edusammude jälgimiseks.
