Mis on unehäired?
Unehäired on seisundid, mis häirivad võimet uinuda, magada või ärgata puhanuna. Halva une tõttu võib esineda päevast väsimust, ärrituvust, mäluprobleeme ning suurenenud riski südamehaiguste, rasvumise ja nõrgenenud immuunsuse tekkeks.
Levinud unehäirete tüübid:
- Unetus: Raskused uinumisel või magamisel.
- Uneapnoe: Hingamispeatused une ajal, mis viivad halva hapniku vooluni.
- Rahutute jalgade sündroom (RLS): Kontrollimatu soov jalgu liigutada, põhjustades öist ebamugavust.
- Narcolepsia: Äkilised unepisoodid, liigne päevane unisus ja lihasnõrkus.
- Parasomnia: ebanormaalsed liikumised, käitumised, emotsioonid, tajud ja unenäod, mis esinevad uinumise, une, uneetappide vahel või une ajal ärkamisel – sellesse kategooriasse kuulub ka unes kõndimine (või somnambulism või öösel kõndimine)
- Cirkadiaansete rütmihäired: Keha une-ärkveloleku tsükli häired, nagu ajavööndi muutusest tingitud väsimus või vahetustöö häired.
- REM-une käitumishäire: potentsiaalselt ohtlik unehäire, mis põhjustab elavate unede väljendamist une ajal.
Unehäired võivad olla põhjustatud stressist, ärevusest, halbadest unetavadest, meditsiinilistest seisunditest või melatoniini tasakaalu häiretest.
Kellele on vajalik unehäirete ravi?
Ravi soovitatakse isikutele, kes kogevad:
- Kroonilisi raskusi uinumisel või magamisel.
- Liigne päevane väsimus, meeleolumuutused või halb keskendumisvõime.
- Valju norskamist, õhupuudust või hingamispeatuseid öösel.
- Väsitavat und, hoolimata piisavast uneajast.
Elustiil ja ravivõimalused
Unehäirete juhtimine hõlmab ravimeid, teraapiat ja elustiili muutusi:
Ravimid unehäirete jaoks:
- Melatoniini toidulisandid (Circadin, Melatoniin): Aitavad reguleerida une-ärkveloleku tsüklit.
- Taimepõhised uneabi (Baldrian, valerian juur): Soosivad lõõgastumist ja parandavad une kvaliteeti.
- Rahustid-hüpnootikumid (Zolpidem, Zopiclone, Imovane): Lühiajalised lahendused unetuse jaoks.
- Antihistamiinipõhised uneabi (Hoggar Night, Vivinox): Kasutatakse juhuslike unehäirete korral.
Käitumuslik ja kognitiivne teraapia:
- Kognitiivne käitumisteraapia unetuse jaoks (CBT-I) aitab ümber kujundada negatiivseid mõtteid une kohta ja luua tervislikke harjumusi.
- Lõõgastustehnikad nagu meditatsioon, sügav hingamine või progressiivne lihaste lõdvestamine võivad leevendada öist ärevust.
Unehügieeni parandamine:
- Hoia ühtlast uneaega, minnes igal õhtul samal ajal magama ja ärkates.
- Piira ekraaniaega enne magamaminekut, et vähendada sinise valguse kokkupuudet.
- Loo tume, jahe ja vaikne magamiskeskkond, et soodustada rahulikku und.
- Väldi kofeiini, nikotiini ja alkoholi õhtul, et vältida unehäireid.
